乳腺增生是婦女常見、多發病之一，多見于25～45歲女性，患有乳腺增生后突出的臨床表現有乳房脹痛和乳內腫塊。

怎樣預防乳腺增生　
（1）心理因素；

（2）保持良好飲食，生活習慣；
（3）適量運動，防止肥胖提高免疫力?！?br /> （4）禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、　                                  

（5）適時婚育可減少乳腺增生，避免人流，不良性生活。

（6）自我檢查和定期復查。
乳腺增生的檢查方法

1、自我檢查方法：每月一次，時間在月經過后一周較好?？刹捎萌榉?“觸摸”檢查法：平臥或側臥，肩下墊軟薄枕或將手臂置于頭下進行觸診。一側手的示指、中指和無名指并攏，用指腹在對側乳房上進行環形觸摸，要有一定的壓力。從乳房外上象限開始檢查，依次為外上、外下、內下、內上象限，然后檢查乳頭、乳暈，最后檢查腋窩有無腫塊，乳頭有無溢液。若發現腫塊和乳頭溢液，及時到醫院做進一步檢查。

2、定期醫療檢查方法：乳透、B超、紅外線、鉬靶照像、細針穿刺活檢等。

 

中國公民健康素養—健康生活方式與行為篇

保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重是否正?？捎皿w質指數（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質指數在18.5～23.9 kg/m2之間。計算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2。

膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250～400克的谷類食物，300～500克蔬菜， 200～400克水果。

提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。

膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

建議每人每天烹調油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

 

遠離香煙，健康你我他

吸煙可導致的疾病

吸煙可以引起各個器官的癌癥，如肺癌、口腔癌、胃癌等。此外，吸煙幾乎可以引起全身各個系統的疾病，如慢性阻塞性肺病、心腦血管病、消化系統疾病、不孕、骨質疏松等。吸煙還會嚴重危害男性性功能；對女性，會引起皮膚老化、容顏早衰。

戒煙好處多多

1、把買煙的錢節省下來，讓家人生活在清新無煙環境中

2、去掉身上及衣服上難聞的煙味及牙齒及手指上的煙漬

3、建立一個良好的健康形象

4、改善味覺和嗅覺功能

5、減少患上心臟病的機會