高血壓

我國高血壓聯盟組織醫學專家規定收縮壓＞140mmHg（18.67Kpa）和（或）舒張壓＞90mmHg（12.0kpa）為高血壓。偶然一次測得血壓偏高不能視為高血壓病，不同時連續3次以上，或者經常持續高于正常為高血壓病。

癥狀

頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、煩躁等，少部分病人也可以無任何癥狀。

日常保健

1、正常人每年至少測兩次血壓，以便早發現、早診斷。

2、防止肥胖：肥胖者患高血壓機會多2-4倍。

3、合理飲食：多食粗糧、新鮮蔬菜、水果，少食豬油及油膩食品，降低食鹽量。

4、戒煙限酒：吸煙者患高血壓機會比常人多8倍，大量吸煙者平均減少壽命6-8年。飲灑越多血壓越高，并且影響藥效。

5、避免熬夜、勞累、緊張、郁悶等不良因素。盡量做到心情愉快、情緒穩定、樂觀向上、淡薄功利。切忌情緒波動，大喜大悲。

6、堅持長期適量的體力勞動和體育鍛煉

治療高血壓須“五忌”

1、忌不規則用藥：不規則服藥，導致血壓大幅度波動所造成的危害，遠遠超過增高的血壓，它可以引起血管內膜的損傷，促進動脈粥樣硬化的形成。

2、忌隨意停藥：停服降壓藥物后，血壓往往在2-3天內便再次增高，而且有些降壓藥物如倍他樂克等不可驟然停藥，否則可能導致心絞痛，甚至急性心肌梗死。請你隨身備足降壓藥物，以便按時服藥。

3、忌頻繁換藥：降壓藥物均要在用藥后的兩周左右才能達到最佳效果。為此，不可因短期內血壓不降，或者降壓速度慢，就斷然認為藥物作用欠佳。

4、忌不愿聯合用藥：依靠少數藥物降壓，勢必增加用藥量，誘發藥物不良反應。小劑量聯合用藥，能較好地控制血壓；不同作用的藥物相互之間互補；減少藥物不良反應的發生。

5、忌憑自我感覺用藥：自行增減降壓藥量，必須從小劑量開始，以免導致血壓大起大落。最好遵醫囑用藥。

中國公民健康素養—健康生活方式與行為篇

保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重是否正?？捎皿w質指數（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質指數在18.5～23.9 kg/m2之間。計算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2。

膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250～400克的谷類食物，300～500克蔬菜， 200～400克水果。

提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。

膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

建議每人每天烹調油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

 

遠離香煙，健康你我他

吸煙可導致的疾病

吸煙可以引起各個器官的癌癥，如肺癌、口腔癌、胃癌等。此外，吸煙幾乎可以引起全身各個系統的疾病，如慢性阻塞性肺病、心腦血管病、消化系統疾病、不孕、骨質疏松等。吸煙還會嚴重危害男性性功能；對女性，會引起皮膚老化、容顏早衰。

戒煙好處多多

1、把買煙的錢節省下來，讓家人生活在清新無煙環境中

2、去掉身上及衣服上難聞的煙味及牙齒及手指上的煙漬

3、建立一個良好的健康形象

4、改善味覺和嗅覺功能

5、減少患上心臟病的機會